転倒予防は、筋力だけでなくバランスと歩く力から

教室の概要

地域の介護予防・運動教室で、転ばない身体づくりや歩く力の維持をテーマに関わっています。一度に追い込むより、続けられる内容にすることを大切にしています。

参加される方の様子

• 歩くときに不安がある、つまずきやすい、という声が多い
• 筋力だけでなく、バランスの取り方にも差が出やすい
• 教室の場では、無理なく動ける範囲を一緒に確認する

教室で大切にしていること

介護予防につながる身体づくりとして、筋力・バランス・歩行をまとめて見ます。効果を急がず、翌週も来られる強度を優先します。

当日の内容

• 準備運動と、バランスを確かめる動き
• 歩く力につながる下肢・体幹の運動
• 椅子を使うなど、安全にできる形での指導

続けていくために

• 初回：歩き方とバランスの状態を共有する
• 毎回：その日の調子を見て、内容を少し変える
• 継続：教室だけでなく、自宅でも続けられる形に落とす

ご自宅でもできること

• 椅子を使った安全な運動など、続けやすい形でお伝えする
• 調子の悪い日は無理をせず、できる範囲で動くことを大切にする